Lämmittely:

10 minuuttia.

15 GTOH, levypainolla
15 kyykkyä
10 Kuminauha maastaveto

Voima Rive + VAPU

5 x 3+3 x 70-80% (vapu)

Raakarive + VAPU

4 x 2+1 x 80-90%

Raakarive

4 x 1 x 90%

Ponnistus kulmasta takakyykky, nouse raskaaseen kolmoseen.