12min alkavalla minuutilla
1. 6 askelkyykky tangolla taaksepäin askeltaen
2. 6 boksihyppy/jännehyppy
3. 6 käsipainotempaus riipusta

Jokaisella minuutilla tulisi jäädä n. 30s lepoa. 1. liike on raskas 2. räjähtävä ja 3. jotain näiden väliltä. Tarkoitus on kuitenkin tehdä askelkyykkyjen jälkeen liikkeet räjähtävästi.