”12 Days Of Salisulku”

Aikaa vastaan:

• 1 wall-climb
• 2 HSPU (käsilläseisontapunnerrus)
• 3 burpee
• 4/4 askelkyykky taakse (vuorojaloin)
• 5 etunojapunnerrus (hand release)
• 6 selänojennus (superman)
• 7 istumaannousu
• 8/8 askelkyykky eteen (vuorojaloin)
• 9 ilmakyykky
• 10 "tuplaläpsyhyppy" (jumping double taps)
• 11 jumping jacks
• 12 mountain climbers

HARJOITUKSEN KULKU:

Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:

1.kierros: 1 wall-climb
2.kierros: 2 hspu + 1 wall-climb
3.kierros: 3 burpee + 2 hspu + 1 wall-climb
4.kierros: 4 askelkyykky + 3 burpee + 2 hspu + 1 wall-climb
jne…….