Lämppä

2 KRS

5 vauhtipunnerrus hitaalla laskulla
5 etukyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
5 pystypunnerrus
5 panda pull nivuselta rive-ote
5 raakarinnalleveto nivuselta
5 voimakääntö nivuselta rive-ote
5 voimakääntö nivuselta kyykkyyn allemenolla rv-ote
5 korkea rinnalleveto päkiöille
5 rinnalleveto silmät kiinni

RIVE PANDA-PULL NIVUSELTA
4×3@tanko - 50 rive-% (palautus 2min)

RINNAN KORKEUDELTA KÄÄNTÖ ETURÄKKIIN 4×3@tanko ->
(palautus 1-2min)

1 × RIVE TASKULTA + 1 × RIVE PUOLESTA REIDESTÄ +
1 × RIVE TASKULTA + 1 × RIVE PUOLESTA REIDESTÄ samaan
vauhtiin
3[1+1+1+1]@60, 2[1+1+1+1]@65 rive-% (palautus 2min)

TEMPAUS LANTIOLTA 3×2@50, 55 Te-% (palautus 2min)

BOX-ETUKYYKKY, kyykyn syvyys 2cm yli vaakatason
8x2@tanko - 50 ek-% (palautus 2 min)

Accessory

10+10 YHDEN JALAN RDL (tanko)
10+10 YHDEN KÄDEN PENKKI (kp/kk)
10m+10m TARJOILIJAKÄVELY käsi suorana pään vieressä,
lonkat ja polvet 90/90 (kp/kk)