Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 🎥
10m + 10m Single Arm Overhead DB Carry
3 + 3 Pistol Squat
3 + 3 Banded Bird Dogs (kumin. ristik.käsi/jalka)
2 + 2 Banded Hip Joint Mobilizations (kumin.nivuseen - suunta sivusta, puolipolviasento, lonkan ulkokierto, työnnä kädellä polvea poispäin 4x + rintarangan avaus 4x + lonkan sisäkierto 4x, kumin. suunta suoraan takaa, vie jalkaterää ulkokiertoon ja samalla lantiota sisään ja ylöspäin)

--

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip 🎥
3 x 2s Stop Above Knee Clean
3 x [Clean High Pull Above Knee + Hip Clean Panda Pull + Muscle Clean]
3 x [Chest Clean + Hip Clean + Clean Above Knee + Clean Below Knee]

---

KAPEA TAKAKYYKKY (jalat norm. kapeammalla)
4@50%, 4@65%, 3x4@75% pal. 2-3min

LEVEÄ TAKAKYYKKY (jalat norm. leveämmällä)
6@50%, 6@65%, 2x6@80% pal. 2-3min

---

SALI:
CLEAN + SPLIT JERK
3[2+2]@nousu 70%, 3[1+1]@73%, 1+1@76% pal. 2min

--

KISA: (Leppävirta)
CLEAN + SPLIT JERK
2[2+2]@nousu 70%, 1+1@73%, 76%, 81%, 86%, (91% jos kuleksii) pal. 2min

---

KEHONHUOLTOA n. 30 min kts. monisteet vapaa valintainen väline, rulla/pallo/tanko/kuminauha

RULLA:

PALLO:

TANKO:

KUMINAUHA: