• KEVYT - Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 🎥
4 + 4 Hip Airplane
3 + 3 Pistol Squat
3 + 3 Banded Bird Dogs (kumin. vastak.käsi/jalka)
2 + 2 Banded Hip Joint Mobilizations (vahva kumin. nivuseen - suunta sivusta, puolipolviasento, lonkan ulkokierto, työnnä kädellä polvea poispäin 3-4x -- lonkan sisäkierto, kumin. suunta suoraan takaa, vie jalkaterää ulkokiertoon ja samalla lantiota sisään ja ylöspäin)

---

TAKAKYYKKY

---

SNATCH

--

TYÖNNÖN VASTAANOTON TASAPAINO

-
HUOM‼️ ALOITTELIJAT & CROSSFITTAAJAT (ylemmän tilalla) ⤵️

POWER CLEAN + SPLIT JERK

---

KEHONHUOLTOA n. 15min
Ajallisesti per liike: 10-20s TAI 10 toistoa/liike.