Lämmittely : pyörittele nivelet lämpöiseksi

2krs.

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 vapu
5 kyynärpäät C-kirjain
5 mave
5 työntöveto päkiöille
5 + 5 työntösaksiin päkiöiltä + valakyykky
5 työntö

Hyvää huomenta VAPU päkiöille

4x2x60-65% (Vapu)

Pystypunnerrus + VAPU + työntö

3 x (1+2+3) x 65-70% (PP)

Rive + kyykkyyn työntö 4 x 3 x tanko

Työntöveto + rive + etukyykky

5 x (1+2+3) x 60% ->

Asse:

2-3 krs.

10 seljän ojennus + max pito.
10 Negatiivinen punnerrus, kyynärpäät kylkiin
10 Goblet squat
10 facepull