STRENGTH PROGRESS 5/13 - MEDIUM WEEK

---

WARM UP 2 rounds ~15min

8 BEAR LEAN BACK PUSH UPS

5 + 5 HIP AIRPLANE

8 SUPERMAN SWIM (I-A-I) + CRUNCH STRAINGHT LEG

---

HIT & LEG.EXT HIGH PULL above knee + POWER SN
2[2+1]@kevyt pal 1-2min

SN + OHS
1-2[3+3]@50%, 1-2[2+2]@60%, 1-2[1+1]@71% te-% pal 2min

---

PAUSE SPLIT JERK 3 sec -pause split position
4x3@nousu 76%, 4x3@81-84% pal 2min

---

LUNGE FORWARD -saksiasennon pituus/leveys, pidä torso pystyssä, aloita heikommalla
5[5+5]@RPE8 -kilot niin, että jää vielä 2 toistoa varastoon, askelkyykkyjen välisssä 30 s palautus ja heti perään
HIP THRUSTERS
5/4/3/2/2@RPE8, pal 3min

---

CLEAN PULL -slowly down
5@71%, 2x5@81%, 2@91% ty-% pal 2min