BB Cycling

1) Power Snatch: 4X5 – work to a 5RM, rest as needed

2) Power Clean & Push Jerk: 4X5 – work to a 5RM, rest as needed

Strength/Skill

1a) 3XME UB Muscle-Ups (if less than 8, complete 8 broken) – rest 2:00

1b) 3X15 Reverse Hypers – medium/heavy, rest 2:00

Conditioning

5X400m Run – Rest 2:00 (see pacing note)

Reverse Hypers:

Nasz wariant - jeśli GHD będzie gotowe możemy pracować na nim - ciężar trudny do mocowania ale można pracować w parach z hantlami (partner podaje hantle) - moja propozycja jest jednak inna:

Russian Hammer - idealne zastępstwo.