EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

EMILIO ESQUEDA alla oleva tai perjantai

TALL MUSCLE CLEAN + TALL CLEAN + FRONT SQUAT - POWER JERK + REBOUND SPLIT JERK *split jerk 2+2 both side **jätä tanko suorille käsille viimeisen front squat-power jerk compleksin jälkeen ja jatka suoraan rebound split jerk compleksiin
3-4x[2+2+2+4]@25-30% jerk-%, rest btw sets 2min

DIP CLEAN HIGH PULL *full foot + DIP NINJA CLEAN + FRONT SQUAT + SPLIT JERK *ninja=no feet *split jerk 1+1 both side
1+2+2+2@barbell, 1+2+2+2@up to 65 jerk-%, rest btw sets 2min *example of rise 50-55-60%

RDL *sn grip
5@50%, 3x5@60%, sn-%, rest 2min

SUPERSET: quality : 3 rounds, no shoes
20x GLUTE BRIDGE
5x BOX JUMPS
30sec MILITARY PLANK
20x CALF RAISE *bw