Ohjelmoinnissa piikataan kisakunto 25.8.2018. Treenipäivät maanantai, tiistai, keskiviikko, torstai ja lauantai. 8 viikkoa tehdään pohjaa ja viimeiset kolme viikkoa tehdään paljon raskaita kisanostoja pl. viimeisen viikon valmistavat.

VAPU + Raakatyöntö
5+1 1RM (ei totaalimaksi, ensi viikolla tarkoitus tehdä raskaammalla)
5+1 edellisen maksimin 95%
5+1 edellisen maksimin 90%

Takakyykky 5RM
edellisen maksimin 95%
edellisen maksimin 90%

Askelkyykky kävely lisäpainoilla
3x10

Takakyykky hyppy 5x3@20%