Kahden kuukauden setti eli 8 viikkoa.
Viikkoon kolme kovempaa treeniä. Voit itse valita teetkö, ma, ke, pe vaiko esim ti to ja la. Viidelle päivällä tulee ohjelmaa. Kaksi näistä pitää enemmän sisällään apuliikkeitä.
Kevyiden % kohdalla pyritään maksimaaliseen nopeuteen samoin kyykyissä on tarkoitus tulla vauhdilla ylös.

Te-veto (matala) + tempaus + valakyykky

(1+1+1) 1RM
(1+1+1) x 2@90%

Maastaveto puolesta säärestä (pukit) + maastaveto te -otteella
2+2 RM
(2+2) x 2@90%

Pohjastopilla takakyykky 5RM
5@90%
maximi toistot @90%

Lisapainolankku
4x30 sek