On aika alkaa määritellä tavoite Cuupperiin. Tänään tehdään harjoitus Cuupperi. Sinun ei tarvitse tehdä maksimi harjoitusta. Haetaan tuntumaa mille tuntuu juosta 12 minuuttia reippaasti. Ahmolle pääsee juoksemaan, jos haluat tehdä testin radalla.
Ohessa tasaisenvauhdin taulukko auttamaan päivän harjoitusta ja josta pääset määrittämään omaa tavoitettasi. Kierrosvauhti juoksussa on verrattavissa 500m soutuun. 5 sekuntia per kierros kovempaa on paljon, aivan samalla tavalla kuin soudussakin 5 sekuntia per 500m

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/855379/COOPER+tasaisen+vauhdin+taulukko.pdf

Alkuverryttely 10 minuuttia hölkkää + venyttelyt.
12 minuutin testi.
5 minuuttia kävelyä loppuun.