Kesäkuussa juostaan perinteisesti Coopperin testi ( AMRAP 12 ), juoksu ohjelmointi päättyy siihen. Wodeilla juokseminen tulee mukaan, kunhan pihat puhdistetaan.

Juoksun harjoittelun yksi isoimmista virheistä on aloittaa liian kovaa kylmiltään. Mieti mille tuntuu tehdä täysillä 50 burpeeta ilman alkulämmittelyä tai soutaa täysillä 1000m ilman lämmittelyä?

Te jotka olette juosseet läpi talven voitte tehdä kaikki harjoitteet yhtäjaksoisena juoksuna.
Muuten nuodatetaan ohjetta kävely – juoksu.

Kävely / juoksu harjoitus.

4 minuuttia kävelyä - 4 minuuttia juoksua x 5 ja loppuun kävelyä.

Kesto 40-50 minuuttia.