Harjoitusohjelman kesto on kuusi viikkoa. Sen tavoitteena on antaa sinulle valmiudet juosta/hölkätä yhtäjaksoisesti 10km. Ohjelma on helppo, aloitamme kevyesti.

Volyymi kasvaa loppua kohden.

Juoksu/kävely 30 minuutia.

Aloita juoksukävely -harjoituksella.

3 min juoksua, 3min kävelyä.

Toista tämä viisi kertaa.

Kirjoita ylös kokonaismatka.