STRENGTH PROGRESS 9/13 - MEDIUM WEEK

---

WARM UP 2 rounds ~15min

8 BRIDGE PULLOVER, lintti

5 + 5 HIP AIRPLANE

5 + 5 WALL PRESS BANDED DEAD BUG

---

POWER CLEAN + POWER CLEAN Above Knee + SPLIT JERK
2[1+1+1]@50%, 2[1+1+1]@60% ty-% pal 2min

---

PAUSE SPLIT JERK 3 sec -pause split position
3x1@nousu 66%, 4x2@71% pal 2-3min

---

LUNGE FORWARD -saksiasennon pituus/leveys, pidä torso pystyssä, aloita heikommalla
3[6+6]@RPE10 -kilot niin, että ei jää yhtään toistoa varastoon, askelkyykkyjen välisssä 30 s palautus ja heti perään
HIP THRUSTERS
5/3/2@RPE10, pal 3min

---

3 POSITION BACK SQUAT -foot narrow + normal + wide
4-5[3+3+3]@40-50% pal 2-3min