KEHONHUOLTOA kuminauhalla n. 30min, esim. kuvan mukaisella tavalla. Mobilisoidaan nilkka-, polvi-, lonkka- ja olkapäänivelrakenteita.

TEMPAUS SAKSIIN
6x1@kevyt, (pal. 2min)

VALAKYYKKY
6x3@tanko + kuminauhan päihin kuormaa, (pal. 2min)

TAKAKYYKKY
5x3@70%, (pal. 3 min)

OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
- 6 - 10 NORDIC HAMSTRIN CURL
- 2 ETUNOJAPUNNERRUSTA 4s pidolla ala-asennossa (rinta lähellä lattiaa) + 10 - 12 ETUNOJAPUNNERRUSTA
- 5 - 10 yläraajaliike I-T-A-W-Y, lintit (seisten, pehmeät polvet -- liikkeen aikana peukalon suunta kohti kattoa ja A kohdassa kämmen kohti kattoa)