Total reps all three AMRAP :

AMRAP 6 minutes:

3 Power Snatch 55/37,5kg
15 Wall Balls 9/6kg (20/14)

Rest 2 minutes before...

AMRAP 6 minutes:

20 Box Jump 60/50cm
12 Toes to Bar
9 HSPU

Rest 2 minutes before....

AMRAP 6 minutes:

50m DB Front Rack Lunges 22,5/15kg
20 DB Devils Press 22,5/15kg
10 Bar Muscle Up

Omatoimi :

5-7 minuuttia vapaa Ergo. Sen jälkeen osio kerrassaan liikkeiden läpikäynti.

Ensimmäinen AMRAP

3 Kierrosta kuormaa lisäten:
3 x Power Snatch
10 x Wallball

Toinen AMRAP

3 Kierrosta:

5 Box jumps
5 TTB - Hanging Leg raise - Hanging Knee raise
5 HSPU - ABMAT - ABMAT + linttejä + Etunoja punnerrukset

Kolmas AMRAP

Liikeet kertaalleen:

Lunge 10m
4 Devils press
BMU - C2B - Kipping Pull Ups - Strict Pull Ups

Lunget ja Devils pressit yhdellä käsipainolla.