Penkki vastaotteella 4x12-15 (eri ote leveyksillä)
Kahvakuulasoutu vuorotahtiin 3 hapottavaa sarjaa "päätyyn asti"
Etuheilautus täydellä liikeradalla + ylhäällä pito 4x15
Pystypunnerrus 4x10-15
Etunojapunnerruksia "eri otteilla" 50-100 toistoa