LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 📽
8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
5 + 5 Bird Dogs, hold 2 sec
10 Goblet Squat (kanta korokkeella)

1-2 rounds: Jerk grip
4 x Sotts Press, Hold 2 sec (FrontRack) - keppi
4 x Tall Power Jerk (Standing On Toes)
4+4 Jerk From Split (Behind The Neck)
4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)

---

TAKAKYYKKY
4@50%, 8@60%, 4@70%, 8@60%, 4@70%, 8@60% pal. 2-3min

---

TYÖNTÖ NISKASTA teline/pukit
3x1@nousu 50%, 2x3@50%, 3x3@60% pal. 2min

---

VAUHDITON TASAJALKAHYPPY 3x3 pal. 2min

---

EPÄKÄSVETO + TY-VETO NIVUSELTA
3[2+3]@60 ty-% pal. 3min

---

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta: 📽
6 + 6 LANKKUSOUTU, kuminauha
50 VATSAT, VUOROTELLEN NILKKOJEN KOSKETUS

--

TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. moniste