Tehon tulisi olla n.80-90% maksimi vauhdista. Työtä 1, lepoa 2-3. Eli jos käytät juoksuun aikaa 30s kävele/hölkkää 60-90s ennen seuraavaa vetoa. Älä kuitenkaan päästä palautusta venymään pidemmäksi. Pyri pitämään sama vauhti kaikissa vedoissa n.2-3 sekunnin tarkkuudella. Jos hyydyt niin jätä yksi veto väliin ja jatka seuraavasta. Kirjaa tulokseksi hitain ja nopein veto.