8 kierrosta, 30 sekuntia töitä ja 30 sekuntia lepoa. Rauhallinen tahti. Tämä ei ole all out-harjoitus. Harjoitus kestää 32 minuuttia. Yksi kierros on kun olet suorittanut kaikki neljä "pistettä". Suhtaudu tähän kuin rauhalliseen lenkkiin.

1. Hollow rock
2. Air squat
3. Push ups
4. Row/bike/ski