Lämmittely 10 minuuttia:
20 vatsaa
20 kyykkyä
10 punnerrusta
10 Kahvakuula maastaveto

Työntö veto + Rive
6 x (1+1) x 70-

Tempaus veto + Tempaus
6 x (1+1) x 70 -

VAPU 4x3 x 80% -

3 x 10 leukaa
3 x 10 Dippi
3 x 10 lisäpainovatsa