voimatempaus 3x5

raakatempaus + tempaus + valakyykky (tempaus %)

1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
+
1+1+1@maksimi

Raakarive + rive + työntö (rive+työntö %)
1+1+1@65%
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
+
1+1+1@maksimi

5 x työnnön ojennus, tasa jalkaa lähtö (pinnoilta)

5x5sekunnin pito @90%

lisäpaino lankku 3x30sek