• KEVYT - Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 🎥
8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
5 + 5 Dead Bug, keppi/lintti
10 - 15 Scapular Pull-Ups (2s pito yläasennossa, kroppa "hollow hold "-asennossa, myötäote)
8 Banded Glute Brids (kumin. polvelle, kantapäät lähelle pakaraa)

ETUKYYKKY

--

CLEAN + SPLIT JERK

--

SNATCH PULL

KEHONHUOLTOA 40 min
Ajallisesti per liike: 10-20s TAI 5-10 toistoa.

Dynaamiset venytykset JA/TAI pallo / rulla / tanko / kuminauha ➡️ katso monisteista apuja.