Omatoimisesti

A) Intervallit:
6x every 6 minutes:
1000m bike tai 500m row
+
400m run tai 500m ski

Lepoa pitäisi jäädä noin 1.30-2min ennen seuraavaa intervallia. Vähennä tarvittaessa 100m per laite (tai enemmän).

B) Keskivartalo
10 min ajan:
20 mountain climber
20 russian twists
20 hollow rock
20 selän ojennus