NOUSU GAMES LAJIT 1&3

LAJI 1
Buy in 30 deadlift @35/25kg
then
4 rounds for time:
10 power snatch @35/25kg
6 hand release bar over burpee

timecap: 6min

-REST 10MIN-

LAJI 3
AMRAP 5
12/10 sumodeadlift high pull @35/25kg
6 toes to bar (scale: 12 knees to elbows)

-rest 2min-

AMRAP 5
10 one hand alt. devils press @22.5/15kg
6 handstand push ups (scale: 12 push press @2x24/2x16kg)

---

NONIIIN lupasin teille Nousu Games lajeja, niin tässä tulee pari niistä :)

LAJI 1
alkuun 30 maastavetoa jonka jälkeen suoraan suorittamaan 4 kierrosta 10 raakatempausta ja 6 käsien vapautus burpeeta (kun urheilija maassa, irroittaa hän kädet hetkeksi ilmaan ennekuin nousee ylös suorittamaan burpeen loppuun) burpeet sivuttain tankoa kohden. Timecap koko settiin 6min. Jos ei ehdi Time cappiin, tulos suoritetut kierrokset + toistot

EKAN LAJIN JÄLKEEN KUNNON LEPO 10MIN

LAJI 3
Laji 3 on kaksiosainen. Kaksi 5min amrapia 2min levolla välissä. Eka amrap miehet 12 naiset 10 sumodeadlift high pull- liikettä (oikeasti 12/10cal soutua mutta skaalataan näin) ja 6 varpaat tankoon. Jos ei osu tankoon, 12 polven nostoa.
Sitten 2min lepoa ja toinen amrap:
10 yhden käden devils press VUOROKÄSIN ja 6 käsilläseisontapunnerrusta. Jos ei hupsut onnistu niin skaalaus 12 vauhtipunnerrusta kahdella kahvakuulalla. Valitse paino, jolla saat tehtyä 12x putkeen. Voit käyttää hupsuissa abmatia pään alla.