Takakyykky
2x10@70%
1xmax toistot 70%

työntöveto + rive puolesta reidestä + raakatyöntö

1+3+1@70%
1+3+1@75%
1+3+1@80%
(jos on paukkuja 1+3+1@80-85)

työntöveto polvelta 3x5@90%

Lisäpianolankku 4min

0:30 on 0:30 off