STR:
Deadlift
3x4 (eesmärk eelmise nädala raskus, kui tehti raskemaga kui moderately heavy siis võtku kergemaks)

Romanian DL 2x8 @ 50-60% of 3x4

3 sets of:
12-16 DB Hang Power Cleans
8-10 DB Lateral Raises
Rest as needed

WOD:
EMOM for 9:
1.- 10-12 Toes to Bar
2.- 10 Double DB Box Step Overs
3.- 15/11 cal Row

EMOM for 9:
1.- 10-12 Pull-Ups
2.- 8-10 Thrusters (40/25kg)
3.- 50 Double Unders
(EMOMide vahel 3-5 mintsa puhkust)