Gymnastics

1) Choose one movement: T2B, Kipping Pull Up/C2B, Rope Climb

A) Every ''X'' Until
50 T2B/Pull Up Completed
or 15 Rope Climb

*Eli valitset yhen liikkeen mitä teet oman maun mukaan vaikka joka 2 tai 3min välein, aina saman määrän. Kunnes oot tehny yhteensä 50 toistoo yllämainittuja, tai 15 ropea. Vaan yks liike

B) Ring Strength
4 Rounds For Quality:

1) 10 Kipping Ring Dip + 10-20s Ring Support Hold
-r.30s-
2) 20-30s Ring Dip Hold
*Rest as needed between rounds

Gymnastic Engine
(@70% Effort)

Every 2.5 min x 9 sets alt. between 1, 2 and 3:
1: 12 Cal Row + 5-10 Strict Chin Up
2: 12 Cal Row + 3-5 Wall Walk
3: 12 Cal Row + 1 Set Of T2B

*Keskittyminen liikkeen taloudellisuuteen ja tekniikkaan.

Accessories

A) 3x Superset:

• 10/10 DB 1-Arm Bench Press
• 5-6 Strict Chin Up + 15-20s Chin Over Bar Hold

B) 3x Superset:

• 10-15 Lu Raise
• 10-15 Muscle Snatch (High Hang)

*Muscle Snatchissa älä hae jaloista yhtään voimaa. Ihan suoralta kropalta pelkällä yläkropan voimalla taitto. Ota tarvittaes vaikka 10kg tanko