Gymnastics

1) rMU

A) Every ''X'' Until 20 rMU Completed

*Valitse vaikka E2MOM ja teet aina 3 tai jothain.

B) Ring Strength
4 Rounds For Quality:

1) 10 Kipping Ring Dip + 10-20s Ring Support Hold
-r.30s-
2) 20-30s Ring Dip Hold
*Rest as needed between rounds

Gymnastic Engine
(@70% Effort)

Every 2.5 min x 9 sets alt. between 1, 2 and 3:
1: 10 Cal Row + 5-10 bMU
2: 10 Cal Row + 15m HSW (7.5m+7.5m UB With Turn)
3: 10 Cal Row + 15 T2B

*Keskittyminen liikkeen taloudellisuuteen ja tekniikkaan.

Accessories

A) 3x Superset:

• 10/10 DB 1-Arm Bench Press
• 5-6 Strict Chin Up + 15-20s Chin Over Bar Hold

B) 3x Superset:

• 10-15 Lu Raise
• 10-15 Muscle Snatch (High Hang)

*Muscle Snatchissa älä hae jaloista yhtään voimaa. Ihan suoralta kropalta pelkällä yläkropan voimalla taitto. Ota tarvittaes vaikka 10kg tanko