WARM UP:
5min monostructural (5x45 steady pace/15s )
then: 3 rounds
10 kbs
10 rev.lunge
10 air squat
5 up&down

---

STRENGTH

Back squat 6-5-4-3-3
(1-3 reps in tank, rest 1-2min between sets)

For time:
21-15-9 kbs@24/16kg
kb front rack reverse lunge
up&down

HUOM! videolla unohdin vallan että tässä harjoituksessa on myös Up&Down, eli kolme liikettä, kahden sijaan. Noh, tuleepahan enemmän fitnestä!

(Fitness 15-12-9)

Wall walk 2
Cycler squat 15, hitaasti
Farmers carry 20m 24kgx2
Core 8+8
Pyörä

Lämpö:
6-8 Up down
8-12 wall ball
Core pallolla 8-12 toistoo esim situp tai lankusta pallon vieritys
4-6 WB +kyykky välissä

Yläpellin mobbailut
Perfect stretch tms.