4 rounds for time:
10 wall ball
10 burpee
10 box jump
10 OHS 42,5/30kg

3 rounds for time:
1o power clean 80/60kg
12 toes to bar
14 pull up

back squat, start with empty bar and add 2,5-5kg after every set

20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1 round : TIME CAP :23min
30 push-ups
400m Sprint
30 Kettlebell Sumo Deadlift
400m Sprint
30 Box Jumps 24/20 inch
400m Sprint
30 Burpees
400m RUN

After youre done, work on your mobility or do some core work.

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
65-lb. thrusters
Burpees

5 rounds: 200m row, 6 rower over burpee

90 sekuntia jalat maassa kädet reisiä pitkin polviin ja reiden puoleen väliin
30 sec palautus
90 sekuntia jalat ilmassa kädet varpaisiin rutistuksia
30 sec palautus
60 sekuntia linkkuveitsiä: selältään jalat suorina ylös kädet varpaisiin
30 sec palautus
30 sekuntia + 30 sekuntia staattinen kylkipito lantio liikkuu jatkuvasti ylös alas
30 sec palautus
90 sekuntia kyynärpää vastakkaiseen polveen jalat polkee koko ajan ilmassa
30 sec palautus
8 kpl selällään jalat hitaasti koko ajan suorina ylhäältä alas. Jalat ei koske alhaalla lattiaan ja jalat hitaasti takasin ylös

http://nooratoivo.fi/2014/03/vatsalihastreeni/

3 rounds for time:
25 GHD sit-ups
15 m handstand walk / 1 min handstand hold
15 m overhead lunges

25 calorie row
15 pull ups
9 hspu
5 rounds for time

20 air squats
20 push ups
20 mountain climbers
20 burpees
5 rounds for time