WODconnect

Workout list by Toni L System by Arto

  • Tomppa Workout

    2 rounds for time of:
    11 bench presses @70/40kg
    17 burpees
    16 pullups
    16 24/20” box jumps
    41 pike-ups
    599m run

    TIMECAP 20min

    metabolic conditioning
    gymnastics
    weightlifting

  • 5000m row Workout

    Row 5000m

  • Riikka Workout

    For time
    1. 25 thrusters @42,5/30kg
    2. 11 snatches @42,5/30kg
    3. 82 double unders

    CASH OUT pull-ups

    metabolic conditioning
    gymnastics
    weightlifting

  • Karen Workout

    AFAP
    150 wall balls

  • Cindy Workout

    AMRAP in 20 min
    5 pull-ups
    10 push-ups
    15 squats

  • Fran-ish Workout

    Winter War 2019 Laji 12

    AIKAA VASTAAN:
    (Aikaraja 5 min)

    YLEINEN SARJA: 21-15-9 toistoa:
    - Thruster 43kg / 30kg
    - Rinta tankoon -leuanveto

    SKAALATTU SARJA: 15-12-9 toistoa:
    - Thruster 43kg / 30kg
    - Leuanveto

    gymnastics
    weightlifting

  • Winter War 2018 karsintalaji 4 Workout

    Yleinen sarja, 7 min AMRAP:

    • 2 x Rengas muscle up
    • 8 x Kahvakuula thruster
    • 32 x Tuplanaruhyppy

    Painot Miehet: 2 x 24kg Naiset: 2 x 16kg

    SKAALATTU sarja, 7 min AMRAP

    • 4 x Leuanveto
    • 8 x Thruster
    • 16 x Tasajalkahyppy tangon yli

    Painot Miehet: 40kg Naiset: 25kg

    metabolic conditioning
    gymnastics
    weightlifting

  • Helen Workout

    3 ROUNDS
    400m run
    21 kettlebell swings
    12 pull-ups

  • Snatch complex 1 Strength

    Every 3 min for 5 sets
    - 1 snatch pull + 2 hang snatches

  • Havuja pe*kele Workout

    Winter War 2019 Laji 11

    AIKAA VASTAAN:
    (Aikaraja 12 min)

    YLEINEN SARJA:
    - 20 varpaat tankoon
    - 600m/400m ski erg
    - 10 + 10 valakyykky käsipainolla 22,5kg/15kg
    - 25 varpaat tankoon
    - 400m/300m ski erg
    - 10 + 10 valakyykky käsipainolla 22,5kg/15kg
    - 30 varpaat tankoon
    - 200m/150m ski erg
    - 10 + 10 valakyykky käsipainolla 22,5kg/15kg

    SKAALATTU SARJA:
    - 20 jalkojen nosto
    - 600m/400m ski erg
    - 10 + 10 etukyykky käsipainolla 22,5kg/15kg
    - 25 jalkojen nosto
    - 400m/300m ski erg
    - 10 + 10 etukyykky käsipainolla 22,5kg/15kg
    - 30 jalkojen nosto
    - 200m/150m ski erg
    - 10 + 10 etukyykky käsipainolla 22,5kg/15kg

    metabolic conditioning
    gymnastics
    weightlifting