Workout list by Toni L System by Arto
-
Winter War 2019 karsintalaji 1 Workout
5min AMRAP
Thruster
2-4-6-8-10-12...Varpaat tankoon
3-6-9-12-15-18...-
Miehet: 50kg
Naiset: 35kg
Miehet skaalattu: 40kg
Naiset skaalattu: 30kgSkaalatussa sarjassa varpaat tankoon-liike on korvattu jalkojen nostolla.
gymnastics
weightlifting -
Winter War 2018 karsintalaji 2+3 Workout
5 min AMRAP
Seinäpalloheitto
4-8-12-16...
Varpaat tankoon
2-4-6-8...M: 9kg N: 6kg
Skaalatussa sarjassa varpaat tankoon-liike on korvattu jalkojen nostolla.
4 min AHAP
Tankokompleksi:
1 x Rinnalleveto
1 x Rinnalleveto riipusta
1 x Ylöstyöntö5 min AMRAP
Seinäpalloheitto
…20-24-28-32… -
Winter War 2020 karsintalaji 2 Workout
YLEINEN SARJA
Aikaa vastaan
6 x 4min aikaikkunassa vuorotellen A/B osat:
A:
30/22 cal soutu
6/5 Muscle up
B:
30/22 cal soutu
12m käsilläkävelySKAALATTU SARJA
Aikaa vastaan
6 x 4min aikaikkunassa vuorotellen A/B osat:
A:
30/22 cal soutu
12 leuanveto
B:
30/22 cal soutu
20 olkapääkosketusmetabolic conditioning
gymnastics -
Metabolic conditioning and gymnastics stamina 4 Workout
EMOM for 10 min
1. double-unders
2. db box overs @2 x 22,5/15kg
(Unbroken 2019 qualification event 3) -
Backpackrun Workout
10kg weight
5000m run
- 2000m in 10 minutes (5min/km)
- 3000m timetrial (timecap 14min 30s) -
Winter War 2020 karsintalaji 4 Workout
YLEINEN SARJA:
Aikaa vastaan
”Barbell Hell”
50 maastaveto
50 tangon yli hyppy
50 raaka rinnalleveto riipusta
50 tangon yli hyppy
50 etukyykky
50 tangon yli hyppy
50 ylöstyöntöAikaraja: 25 minuuttia
Miehet: 60kg
Naiset: 40kgSKAALATTU SARJA:
Aikaa vastaan
”Barbell Hell”
50 maastaveto
50 tangon yli hyppy
50 raaka rinnalleveto riipusta
50 tangon yli hyppy
50 etukyykky
50 tangon yli hyppy
50 ylöstyöntöAikaraja: 25 minuuttia
Miehet: 50kg
Naiset: 35kggymnastics
weightlifting -
Weightlifting and metabolic conditioning stamina 2 Workout
EMOM for 20 min
1. row
2. ground to overhead @40/30kg
(Winter War 2017 qualification event 1) -
Erkit Workout
Winter War 2020 Laji 4
C2-pyöräily 2000m/1500m
Soutu 1500m/1250m
Hiihto 1000m/750mAikaraja 13min
metabolic conditioning
-
C2 kolme 45 Workout
Winter War 2019 Laji 4
Aikaa vastaan:
21-15-9 kaloria
C2 soutu
C2 pyörä
C2 hiihtoAikaraja: naiset 10min - miehet 8min
metabolic conditioning
-
Karjalan Kovin 2017 karsintalaji C-osio Workout
RX:
10 min amrap
10 tempaus 60/40
20 c2b
30 wall ball
40 duSkaalattu sarja:
10 min amrap
10 power clean 60/40
20 leuka
30 wall ball
40 single under naruametabolic conditioning
gymnastics
weightlifting