Workout list by Rodrigo Del Pilar Rivero RODRI
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X-FIRE CHAMPIONSHIP WOD 1 Workout
En 10 minutos:
100 double unders
El tiempo restante:
AMRAP
3 PULL UP
3 WALL BALL; 20 LBS(9Kg)
3 BOX JUMP; 60 CM
Cada ronda se añadirán 3 repeticiones más a cada uno de los 3 ejercicios del AMRAP.
1a ronda 3 PULL UPS, 3 WALL BALL, 3 BOX JUMP
2a ronda 6 PULL UPS, 6 WALL BALL, 6 BOX JUMP
3a ronda 9 PULL UPS, 9 WALL BALL, 9 BOX JUMP
4a ronda 12 PULL UPS, 12 WALL BALL, 12 BOX JUMP
Y así sucesivamente hasta completar los 10 minutos.
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X-FIRE CHAMPIONSHIP WOD 2B Workout
EMOM 10′
Barbel complex ( 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 shoulder to OH) unbroken
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SPANISH THROWDOWN 2016 WOD 1 Workout
AMRAP / TIME CAP: 6MIN
20 DEADLIFT 60KG/40KG
10 BURPEE OVER BOX 24IN/20IN
CAP TIME 6 MINUTES
SCORE IS TOTAL REPS -
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