Run for 12 minutes on the treadmill. Result: distance in meters.

Bench press. Lämppä tyhjällä tangolla ~20 rep.

1. 12 rep 50% 1rm / päivän maksimista
2. 8 rep 60%
3. 5x 70%
4. 3x 80%
5. 2x 90%
6. 1x 95%
7. 1x 100%
8. 1x ... failiin
9. 4x ?%
10. 8x ?%

2 min lepoa settien välissä.