Liikkeet:

• Air squat/Back squat/Front squat
• Shoulder press/Push press/Push jerk
• Deadlift

WOD (Workout of the day):

3 rounds for time:
16 box jump
12 wall ball
8 push press

Liikkeet:

• Clean (rinnalleveto)
• Snatch (tempaus)

Skill:

• Pullup
• Toes to bar

WOD (Workout of the day):

7min amrap:
10 medball cleans
10 KB swings

Front rack & overhead squat mobility.

• Overhead squat
• Snatch balance
• Snatch grip deadlift
• Snatch high pull
• 3-pos snatch

• Push jerk
• Split jerk
• Split jerk drop
• Clean & jerk

Push press 4x8 @ 70%

7 rounds for time, in pairs
15 box jumps
40m shuttle run
15 kb swings 24/16kg

1 kierros = molemmat tekevät

7min amrap, in pairs (I go 5, you go 5)
C&J 60/40kg

10min alternating emom
10 lunges (back rack)
5-10 ring dips

36 min emom

1 min: row 12/10 cal (use max 40 sec)
2 min: 2-8 strict pull ups
3 min: 10-15 hollow rock
4 min: 1-3 rope climbs
5 min: 30-50 double unders (tai 40 sec harjoittelua)
6 min: 15 wall ball 9/6kg
7 min: farmers walk KB (30 sec/käsi)
8 min: 15 push ups
9 min: rest

Yhteensä 4 kierrosta. Rauhallinen tahti päällä läpo harjoituksen. Skaalaa tarvittaessa toistomäärät niin että sinulle jää lepoa jokaisella minuutilla