WODconnect

Workout list by Joel Viberg Lär dig göra Bar MU

  • Pull up/Bar MU Lätt Workout

    A:
    Ring rows 3xMax eller SA DB rows 3x10-15

    3xMax static hang from bar

    B:
    Kipp swing 4x20sec(använd band vid behov)

    Second kipp 10x1

    C:
    Jump in to high knees 5x3

    Jumping bar MU 5x3

  • Pull up/ Bar MU Mellan Workout

    A:
    Toe or leg assisted pull ups 3xMax
    DB biceps curls 3xMax

    B:
    Banded or strict pull ups 3xMax(fokus på fullt rörelsemönster)

    C:
    Strict pull ups 3xMax(fokus på fullt rörelsemönster och grepp)

  • Pull ups/bar MU tungt Workout

    A:
    Banded pull ups 3xMax
    Static hang from bar 3xMax

    B:
    Jumping straight arm pulls 5x3

    Lat pull downs + pull up 5x3+1

    Max rep unbroken Kipping pull ups

    C:
    Feet on box hip to bar + turnover 5x3+1

    Jump in to high knees + MU 5x1+1