Warmup:
2rounds
10 Askelkyykky
10 Goblet squats
10 Kossak squats
5/5 Kb oh-squats
5/5 Yli - ali
1:00 min double unders

3 Rounds
For time:
33 Wall ball
9 C2B
Timecap 10min

Rest 5-10min

For time:
99 wall ball
27 C2B

Cluster

10-8-6-4-2

1A Dippipunnerrus 4 x 4-6 (2s stop ala-asennossa)
1B Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6 (3s jarrutus alas)

Warmup:
2-3kierrosta
1:00min ski
10 Olkakierrot
8 Mittarimato + punnerru
6 Hindupunnerrus
4 Knee raises
20s l-sit tangossa

4 Rounds
200m shutle run (juoksu lujaa)
15 Toes to bar (pyri tekemään max 2setissä)
5 Hspu
Timecap 10min

Rest 5 min

3 Rounds
400m run
10 Toes to bar (kahessa setissä)
5 hspu
Time cap 10min

Pause Front Squats (3s stop)
5 x 4

1A Box step over 3 x 16 (painot sivulla)
1B Box over jumps 3 x 10
* rest 1:30

2 Reversehypers 2 x 10-12 (lisäpaino)

Warmup: Snatch warmup
+ 3 x 1min row 1min rest. Soiti nousevalla teholla

3 x A B A B A B
A:
18 Cal row
15 Pullups
9 Squat snatch 25-30kg
Rest 1:1

B:
9 Squat snatch
15 Toes to bar
18 Ski
Rest 1:1

Timecap per kierros 5min

Warmup:
2rounds
10 Air squat
10 Push ups
8 Marjanpoiminta
8 Mittarimato
6 Db Thruster
6 Db power snatch
20 Sit ups

10min Dupsien harjoittelua

15min amrap
21 Cal Row
15 Burpee over Bar
9 Thruster 42.5kg

Pause Split jerk (2s alhaalla) + Split jerk

2 x 2 + 2 75-80
3 x 1 + 2 80-85

Warmup:
2 Rounds
10 Olkakierrot
10 Air squat
8 Wall Ball
6 Hindupush up
4 pistol squat
1:00min
Sillä teholla että pitää mennä vähän hapolle

20 min amrap
24 Cal row
5 Burpee over bar
30 Wall ball
5 Burpee over bar

Rest 5-10min

Warmup2
5 Shoulder press
5 Push press
5 Push jerk
5 Split jerk

Push Jerk

2 x 2 85%
3 x 1 90-95%

Warmup:
2 rounds
10 Askelkyykky + maailman paras
10 painonsiirtely punnerrusasennossa
10 Shoulder taps
8 Hindupush ups
6 Kipping pullups
4 Toestobar

For time:
30 Kipping Hspu

2A Strict Pullups 4 x 2-4
2B Dippi renkaissa 4 x 3-5 (kumppari jos tarvii)
*1:30 palautus

For time:
30 Toes to bar

10min amrap
20m Sled push kelkka + 100kg
2 Rope Climb