Pause Back Squats 4 x 4 + 3 Squat Jumps

2:00 min palautus

A: Reversehypers 3 x 15-20
B: Banded Good Morning 3 x 15-20

Warmup
7min amrap
10 Askelkyykky + maailman paras
8 Punnerrus + ojennus
6 Askelkyykkyhyppy
4 Hindupunnerrus
20m Seal walk

5min Amrap
10 Burpee Over Box 24
15 Wall Ball
Rest 3 min

5min amrap
10 Burpee over Bar
12 Overhead Squats 25kg
rest 3min

5min amrap
10 Burpee
5 Hspu

1A Pystypunnerrus istuen tangolla 4 x 10
1B HSPU boxilta 4 x 8-10 (mahdollisimman puhdas)
*1:30 min palautus

2A Käsilläseisonnassa jalkojen liikuttelu (polvia alas kun kipatessa, leviälle , kaikkea mitä keksii 3 x 20-40s
2B Hs Hold (jalkojen irrottelua seinästä)

Warmup: Snatch – empty bar

3 Stiff leg deadlift
3 Hi-pull
3 Muscle Snatch
3 Oh-Squats
3 Power Snatch + 3 oh-squats
3 snatch balance
3 Hi hang Squat Snatch
3 Squat Snatch

OH-Squats
4 x 6 (sama kuorma kuin edellisellä viikolla 5)

Hang Squat Snatch + Squat Snatch (stopilla kyykyssä )

5 x 2 + 1 ( 70%)

Pause Back Squats

4 x 5 + 3 kyykkyhyppyä
2:00 min palautus

1A Suorin jaloin maastaveto 3 x 10-12
1B Reverse hypers 3 x 8-12 (paino jalkojen päällä)

Warmup:
2-3 kierrosta
1:00 min row
5/5 maailman paras
1:00 min Double unders
6/6 Yhden käden truster
5 mittarimato + push ups

Every 3:00 min For 30min
A: 20 Cal row + 15 Shoulder press 15kg dumppels
B: 20 Cal Ski + 20 Front squat 15kg dumppels

HSPU
10 x 1

1A Sotspress kepillä tai tangolla 3 x 5-10
1B Valakyykky käsipainolla 3 x 6-8 per käsi