100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats

Timecap 30 min

Level 1.
For time:
21-15-9 Thruster @42,5/30kg
Pull up

Level 2.
21-15-9 Thruster @35/25kg
15-12-9 pull up

Level 3.
21-15-9 Thruster @30/20kg
Jumping pull up

Rpe 4.5

TC 8min

Klassikko bench mark. Franin idea on olla kovalla intensiteetillä tehtävä treeni mikä mittaa voimaa, kapasiteettia, taitoa ja kestävyyttä. Jos on aikaa niin treenin voi tehdä kahdessa lähdössä.

FOR TIME:

3 Rounds
400m Run
21 American Kettlebell Swings
12 Pull-Ups

Timecap: 15:00

Please run the same route!

JACKIE

For time

1000 m Row
50 Thruster 20/15kg
30 Pull up

*TC: 12 Mins

For time (Cap time 45min)

• 1 km run
• 25 Burpees
• 1 km run
• 50 Pull up
• 1 km run
• 75 push up
•1 km run
• 100 squat

Kraft: Backsquat
1 max rep

WOD
5 Rounds for Time of:
Run 400 m
30 Wall
1 Rope Climb

AMRAP 20'

5 x Pull Ups
10 x Push Ups
15 x Air Squats

Por tiempo:

50 Deadlift - 100 kg
60 Burpee
70 Shoulder press - 40 kg
80 Pull ups
90 (70) Front Squat - 40kg
100 Push up