2 x 7 min on / 3 min off

A)
1-2 rope climb
30 crossbody mountain climber
40 du / 60 su

B)
8+8 1-arm kb swing 24/16 kg
12 alt. pistols
10 m hand stand walk/ 3 wall climb

EMOM14
odd: 3-5 strict pull up
even: 6-8 push up

AMRAP 15

40 du / 60 su
10 x alt. pistol squat
10 m hand stand walk / 3 x wall climb
20 x kb swing @ 24/16 kg

Bent over row barbell
4x10 with underhand grip.

6 x E2MOM
1. max chest to ring hold
2. 15 s ring support hold into 15 s ring bottom hold

EMOM 21

1 minute : 12 Bar Over Burpees
2 minute : 3 Bar Muscle Ups
3 minute : 1x Clean & Jerk @ 150% SP 4 RM

Omatoimi:

Bar Muscle Up = Mikä on sinulle teknisesti haastavaa leuanvedoissa? Jokainen osaa tehdä tiukkoja leukoja etenkin kun kuminauhoja on riittävästi.
Tänään harjoitellaan siis kippiä!

Bar MU -> Chest to Bar -> Kipping Pull Up -> Banded Kipping PU

Ring Dip 5x8

Deadlift 4x6 ahap

Power Snatch

1-1-1-1-1 Heavy Singles

Send off 1:30

"Elizabeth"

21 - 15 - 9 rep rounds of:

Clean, 135 lbs / 95 lbs
Ring Dips