WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    8 minute AMRAP
    5 DL 225/155
    10 box jump over
    15 kb flip to squat 53/35

  • Kehäkalenteri 12.12 Workout

    Kehäkalenteri 12.12.2016

    Tänään murjotaan etuolkapäitä oikein huolella! Tämän liikkeen voit ottaa rutiiniliikkeeksi ja tehdä tätä vaikka päivittäin. Mitä tarvitset?

    • Putkenpätkä tai tarkoitukseen soveltuva vaahtorulla yms (myös pallokin käy)
    • mikäli et omista ko.välineitä niin voit esim. täyttää ison limupullon vedellä ja käyttää sitä

    Vie käsi selän taakse ja aseta rulla etuolkapään alle ja anna sen työntää olkapäätä taaksepäin, työstä pikkuhiljaa rintakehää lähemmäs lattiaa.

    Liike voi aluksi tuntua epämiellyttävältä joten aloita varovasti. Työstä kumpaakin puolta noin 4-6 minuuttia.

    Keskity siihen että olet täysin rentona koko harjoituksen ajan. Nauti!

  • Deadlift Battery Strength

    1 TM - 10 - 1 - 20 - 30

    Build up to a training max of the deadlift, 1 repetition, as heavy as form allows, in 15 minutes.

    Then 10 reps, 1 more heavy single, then 20 and 30 with a minimum of 5 minutes rest between.

    (10 reps about 75% of TM)
    (20 reps about 65%)
    (30 reps about 55-60% of TM)

    Be safe with the weights rather than overconfident. Bracing Sequence through and through.

  • Mobility Workout

    Foam roll hamstrings / glutes / erectors
    Shoulder clock pec stretch
    Hamstring floss
    Glute bridge reaches
    Beast to front step
    Banded chest
    Pushups
    10

    SOD: pigeon / doorway pec

  • Pressiä! Strength

    3x3 Press 80 - 85%

  • Advent calendar WOD 09.12.2016 Workout

    1k row
    200 double unders
    150 wallballs 9/7
    100 burpees
    50 Knees to elbows

  • 101216 Workout

    In teams of 2 with only one person working at a time, complete:

    100 x Burpees
    200 x KB swings
    300 x Squats
    1000m Row
    300 x Squats
    200 x KB swings
    100 x Burpees

  • "Joshua" Workout

    for time:

    21 ohs @ 42,5/30kg
    42 pull ups
    15 ohs
    30 pull ups
    9 ohs
    18 pull ups

  • EMOM 6 min Workout

    EMOM 6 min
    20'' ring support hold, the rest in Plank

  • OHS, B-O-B & Row Workout

    In 3 minutes:
    21 OHS 40/30kg
    21 Bar over burpee
    Amrap row cal

    Rest 3 minutes

    In 3 minutes:
    18 OHS 40/30kg
    18 B-O-B
    Amrap row cal

    Rest 3 minutes

    In 3 minutes:
    15 OHS 40/30kg
    15 B-O-B
    Amrap row cal

    Rest 3 minutes

    In 3 minutes:
    12 OHS 40/30kg
    12 B-O-B
    Amrap row cal

    Score: Calories rowed.