Wendler 531 bench press week 2

Tunnilla tehdään pitkäkestoisia n.5 min mittaisia staattisia venytyksiä. Tunnin tarkoitus on ensisijaisesti rauhoittaa hermostoa ja parantaa liikkuvuutta.

Sawo Triathlon

Swim = Swim
Bike = Saaristokadun lenkki
Run 5k

5 Rounds, every 4:00

8 Bench Press, every set AHAP
16 TTB

3 Rounds:
Alternating A1 and A2.
1.30min ON/1.30min OFF

A1. 10 DB box step over @2 x 22,5/15kg + AMRAP Assault bike
A2. 8 Devils press @2 x 22,5kg/15kg + AMRAP DU´s

Liiku kovaa, mutta sama vauhti täytyy säilyä kaikissa intervalleissa.
Käsipainoliikkeet pitää mennä alle 1min, skaalaa painoa/toistoja tarvittaessa.

9-15-21

echo sprints, 2min rest between sprints

Deadlift
10-10-10-10
55-65% 1 RM
90s. rest

3 Rds:
20 Banded walk forward
20 Banded walk backwards
20 Banded side steps L+R
Rest 60-90sec btw rds

Into

4 Rds:
10 Banded side kicks L+R
10 Walking lunges (1=1)
Rest 1min btw rds

There is no description for this WOD as it is stat.

AMRAP 30:00 w. a partner:
50 Wall Balls @20/14
50 Calorie Row
40 Sit-ups
40 Hollow Rocks
30 Sumo Deadlift High Pull @ 35/25kg
30 Power Snatch @ 35/25kg
20 Overhead Squats @ 35/25kg
20 Thrusters @ 35/25kg
10 Box Jump Overs @61/51cm
10 Burpee Box Jumps @61/51cm

• Goal: One person works at a time. Split as desired.
• Rx+: 10 Ring Muscle-ups in place of 10 Box Jump Overs