A1. Dual KB bulgarian split squat 3 x 6
Rest 1min
A2. One arm farmers carry 3 x 10m/10m
Rest 1min

Warm up:

2 Rounds:
15sec/15sec Bird dog
10 Banded pull apart
5/5m Banded walk

10 reps of each:
Jeffesson curl
Kang squat
Front step lunges
RDL
High hang muscle clean
Hang power clean

4 Sets:

2 x Hang power clean + 1 x Bellow the knee

Pidä painot teknisenä.
2min lepo sarjojen välissä.

5-7 Rounds:
15s ON/2min OFF

Sled push/Assault bike

Jos teit viime treenin pyörällä tee tämä treeni kelkalla.
Lisää yksi kierros viime viikkoon.
Treenin idea maksimaalisessa tehontuotossa.

3-4 rounds for quality:
8 Kang squat (choose weight)
8 Cossack squat (barbell if you can, choose weight)
15 Banded glute bridge
20 Hollow rocks

3 @ 74%
3 @ 78%
3 @ 82%
2 @ 84%
2 @ 86%
2 @ 88%
1 @ 90%
1 @ 92%
1 @ 94%

E2M for 16min
3x Power Clean
Build up to heavy
+
2rft
10 ctb
20 burpees
30 DL 80/60kg
40 Wall balls

Warm up with empty barbell or light weight:

2 x 5 Snatch push press BTN
2 x 5 Narrow grip OHS
2 x 5 High hang snatch pull
2 x 5 Hang snatch high pull
2 x 5 Snatch balance (lähtö varpailta ja vastaanotto "power" asennosta)
2 x 5 Hang muscle snatch
2 x 5 Hang power snatch

5 Sets:
2 x Hang power snatch + 1 Power snatch bellow the knee

Voit käyttää remmejä.
Pidä liike teknisesti hyvänä.
2min lepo sarjojen välissä.

AMRAP 7

3 Hang Squat clean 90/65kg
6 C2B

EMOM 10

2 x Back Squat @ 75%

70 Minutes Pk ergo