WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Aerobinen 1/16 Workout

    AMRAP40

    800m Row
    60m Farmers walk (2x 10kg/16kg)
    20 box step up (tai levypainokasan päälle/pienelle boksille)
    10 stick pass trough
    10 sec hang (aktiivinen roikunta tangosta)

    Tee 40min ajan kiertäen yllä olevia liikkeitä niin monta kierrosta kuin kerkeät. Vauhdin olisi hyvä olla sellainen, että pystyt juttelemaan koko treenin kaverin kanssa. Toinen hyvä vauhdin mittari on se, että pystyisit hengittämään treenin ajan nenän kautta, eli et hengästy kovasti.

    Tähän treeniin ei tarvitse tehdä erillistä alkulämmittelyä. Loppuun voit halutessasi tehdä omatoimista kehonhuoltoa tai venyttelyä n.15min

  • Running Workout

    Running intervals / uphills

  • Ke 23.6.2021 perus: penkki Strength

    Penkki 3x2 (80-87,5-95%)

    Facepulls 3x15-25

    Penkki käsipainoilla 5x8-15

    Band-pull-aparts 3x15-25
    -kämmenet ylöspäin

    Supran/infran ulkokierto kumpparilla 3x15-25

  • 21.6.2021 Workout

    For time :

    Row 5 x 25/20 Calories. Rest 1:00 Btw Sets.

    Rest 3 min.

    Bike 5 x 20/15 Calories. Rest 1:00 Btw Sets.

  • 21.6.2021 Workout

    20 minutes Quality:

    0:40 Double KB frontrack Hold
    20 V-Ups
    10 Stiff legged Deadlift
    1:00 HS hold
    1:00 Hanging on pull up bar ( Hollow Position)

  • 20.6.2021 Workout

    AMRAP 5

    3 rnds
    15 Pull Ups
    9 Power Clean & Jerk 42,5/30kg
    Remaining time: Max Calories Echo Bike

    Rest 5 minutes.

    AMRAP 5

    2 rnds
    12 Chest to bar pull ups
    9 Power Clean & Jerk 60/42,5kg
    Remaining time: Max Calories Echo Bike

    Rest 5 minutes.

    AMRAP 5

    1 Round
    9 Bar Muscle Ups
    9 Power Clean & Jerk 85/60kg
    Remaining time: Max Calories Echo Bike

    Result is total Calories.

  • 20.6.2021 Workout

    On the 1:30 x 7 @ moderate weight

    Clean pull
    Hang Power Clean ( under knee)
    Jerk Drive
    Push Jerk

  • Morning Intervals Workout

    6x
    3min ON/3min OFF

    15/10 Cal
    300m Run
    + Cal in the remaining time

    A) Row
    B) SkiErg
    C) Echo/Assault Bike

  • Saturday Madness Workout

    "Daniel"

    50 pullups
    400 meter run
    21 thrusters @43/30kg
    800 meter run
    21 thrusters
    400 meter run
    50 pullups

    Timecap: 30 mins

  • 17.6.2021 Strength

    Back Squat

    3 x 3 x 65%
    3 x 3 x 70%

    Sendoff 2:00