WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.2.2021 Strength

    Running o'clock

    3 rounds

    10 Thrusters 50/35kg
    75 Double Unders

    ...remaining time

    Front Squat 3RM (Floor)

    TC 15

    Omatoimi :

    Ensiksi kolme kierrosta thrustereita ja tuplanaruhyppyjä. Thrusteri kuorma on aavistuksen raskaampi kuin "kevyt" 42,5/30kg. Tuplien skaalauksena 120 sinkkua per kierros.
    Jäljellä olevana aikana otetaan etukyykyssä mahdollisimman raskas paino. Rinnallevedon voit tehdä raakana tai kyykkyyn. Mikäli nostat riven kyykkyyn sen jälkeen sinun tarvitsee tehdä vain kaksi etukyykkyä.

  • Back Squat Strength

    5x @70%
    5x @75%
    5x @80%

  • 1.2.2021 Strength

    1 x Snatch High Pull (keep heels on ground) + 1 x Hang Squat Snatch ( Under Knee)

    EMOM 12

    Minute 1 - 4 : 65% - 75%
    Minute 5 - 8 : 80% - 85%
    Minute 9 - 12 : 90%

  • "Right Now" Workout

    Tabata 8 x 20s on 10s off

    Barbell Row 40/20kg (rx+ 50/35kg)
    Rest 3min
    Push Up
    Rest 3min
    Goblet Squat 24/16kg (rx+ 32/24kg)

    • Jokaista liikettä kokonainen tabata treeni, jonka jälkeen 3min lepo.
    • Pyri tekemään alusta asti järkevä toistomäärä, jotta pystyt tekemään toistoja vielä viimeisilläkin intervalleilla.
    • Tulos on kaikki toistot ja kommenttikenttään erikseen jokaisen tabatan toistot.

  • G-SKILLS Workout

    Ring MU tech
    - Low rings
    - Eccentric MU
    - Strict MU

    EMOM6
    1-3 Ring MU

  • Lepo/Mobility Workout

    Mobbailut 6:30 & 19:00

  • Engine Strength Strength

    Deadlift
    5x6 AHAP

    Good quality

  • 29.12.2020 Workout

    For time :

    15-12-9

    Bar over burpees
    Shoulder to Overhead 45/35kg

    TC 7

    Omatoimi:

    Ee tässä toenna hirveemmin kevennellä. Hakkaat vaan Unbroken ja määt saanaan!

  • Back Squat 5x4 Strength

    Same weight as previous week but for 1 extra rep

  • Front squat Strength

    Set 1 – 70% – 2 Reps
    Set 2 – 80% -2 Reps
    Set 3 – 90% – 2 Reps
    Set 4 – 90% – 2 Reps
    Set 5 – 90% – 2 Reps
    Set 6 – 90% – 2 Reps