WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • NBT Workout

    For Time (with a Partner)

    Buy-In:
    80 DU + 60 sit up + 40 walking lunges + 20 DL + 10 bar over burpee

    Then,

    6 Rounds of:

    8 Muscle ups/C2B
    
12 T2B

    18 HSPU

    8 squat clean 70/50 kg

    12 m HS Walk

    18 WB

    Buy-Out:
    10 bar over burpee + 20 DL + 40 walking lunges + 60 sit up + 80 DU

  • AMRAP 7 Workout

    AMRAP 7

    2 wall walk
    4 power snatch@60/40kg
    8 ttb
    .
    .
    .
    SCALED AMRAP 7

    1 wall walk
    4 power snatch@40/30kg
    6 ttb / leg raises

  • WOD Workout

    Emom 14

    1) 3 C&J
    2) 30s Tuplia tai Sinkkuja

  • 3.12.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 5

    20 One DB Push-Press
    20 Squats w/ DB
    20 Sit-Ups

    Rest 3 minutes

    AMRAP 5

    2-3-4-5-6...
    One DB Push-Press
    Burpees
    Sit-Ups

  • 3.12.2024 BasicWod Strength

    Bench Press

    5 x 5 ~80%. Across same weight.

    Go Every 3:00

  • Tiistai 10.12.24. BASIC Workout

    Warm Up
    2 sets
    2 min cardio
    5 scorpion strech R/L
    10 cossack squats
    10 side plank + banded clamshells R/L
    Then some barbell prep for todays lifting

    Strenght
    Squat Clean&Split Jerk 3-3-3-3-3 reps@building in weights
    rest 2-2.5 min bwn sets

    Metcon
    4-5 sets
    1 min fast pace cardio machine
    rest 1:1 or alt time with partner

  • INTERVALS Workout

    2-3rounds:
    50 DU
    10 power snatch@60/40kg
    3 rope climb

    rest 1min between rounds

    TARGET UNDER 3,5MIN PER ROUND / SCALE WEIGHT OR REP SCHEME IF NEEDED

  • 9.12.2024 BasicWod Strength

    Back Squat

    5 x 5 ~75% across same weight

    Go every 3:00

  • 8.12.2024 EasyWod Workout

    AMRAP 15

    24 Kettlebell Swing
    30 Box Step-Ups
    10 Ring Rows
    5 Burpees

  • Painonnosto - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
    Vauhditon pituus,
    5 x 1

    TEMPAUS

    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan kahden toiston sarjaan 10:00 minuutissa. Sitten 3 x 2 tempausta @ 85-90% raskaimmasta kakkosesta.

    Tempausvedot,
    3 x 3 @ 115% raskaimmasta kakkosesta.

    RIVE & TYÖNTÖ

    Rinnalleveto polvelta & työntö,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon 10:00 minuutissa.
    Sitten 3 x 1 @ 80-90% raskaimmasta painosta.

    BONUS
    Takakyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kolmen toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Bulgarian split kyykky,
    4 x 6/6 (raskas)

    1-Jalan romanialainen maastaveto,
    4 x 6/6 (raskas)

    Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla,
    3-4 x 8-10 (raskas)

    Tiukat polven nostot / varpaat tankoon nostot,
    3-4 x 10 (keskiraskas)