2 Rounds
1min Row
Bear crawl (karhukävely, rigin mitta)
20 Russian twist w. medball (jalat yhdessä ja irti maasta, mahd, iso kierto)
6 Burpees

You go, I go
2 rds
80 Air Squa
60 Push Up
40 Push Press 42.5/30
20 Box Jump

10 Kierrosta aikaa vastaan

5+5 C&J KPlla tai KKlla
5 Kyykkyä
100m Juoksua *2x autoille

AMRAP in 15 minutes of:
20 1-Arm DB Snatches, alt arms
20 1-Arm OH lunges, alt legs
100m ish run with DB

Kerro mitä tykkäsit ulkoharjoituksesta! 🥳🏃‍♂️

8x
3min ON/1min OFF

Alt. Row and Bike

30 - 20 - 10 For time:

KB Swing 16/20
Mountain Climber
X - hyppy

In teams 2
For time:

2000m ROW/RUN/Ski/assault bike
200 slam (7/9+kg)
200 box overs (50/60)
200s planking

Järjestyksellä ei ole väliä,määrät parin kanssa puoliksi ...

AMRAP 15 min

5 Pull Up
10 Push Up
15 Air Squat

Jouluaatto
12 Days of Christmas

1. Bar Muscle up
2. Squat clean thruster
3. Power clean
4. Deadlift
5. Hspu/Db stoh
6. Db snatch
7. Burpee
8. T2b
9. DB Squat
10. Box jump
11. Pull Up
12. Wall walk

Treeni+ @ 70/50kg
Treeni @ 60/45kg
Hiki @ 45/30kg

DELOAD WEEK

A) Handstand push-up technique

B) 3 rounds of intervals

1,5min AMRAP
6 DB snatch 17,5/12,5
8 jumping lunges

1min rest

1,5min AMRAP
6 box jump 60/50
6 handstand push-up

1min rest